这个功能越好的人，患病风险越低，能有效延长寿命!lg...

安先生，60岁，2年前无明显诱因出现间断咳嗽，为干咳，但无发热、胸痛、胸闷、盗汗、消瘦等表现，曾经在当地医院进行胸部CT检查，提示双肺小叶间隔增厚呈网格状改变，但是安先生并未进行治疗，体力活动也无明显下降。

就诊前2个月，安先生因受凉后出现鼻塞、流清涕、咳嗽、咳白痰，在口服感冒灵颗粒治疗后，鼻塞、流涕症状好转，但仍然存在咳嗽、咳白痰，且出现活动后胸闷、喘息，平地行走100米或爬楼3层即感喘息，在医院复查肺部CT，提示双肺弥漫网格影及磨玻璃影，以外带及胸膜下为主，考虑特发性肺纤维化，当时医生建议进行激素治疗，但安先生表示拒绝。

就诊前1周，安先生的症状出现了进行性加重，咳嗽、咳黄黏痰，量较多，伴发热，伴活动后气短，故前往医院急诊。

根据安先生的症状，医生为其进行影像及相关检查，诊断为特发性肺间质纤维化，需住院药物治疗。

医生提醒，特发性肺间质纤维化是一种慢性、进行性的肺部疾病，其特征是肺间质（肺部结缔组织）的异常增生和纤维化。这种纤维化会导致肺泡和肺血管受损，最终导致肺功能受限。

患者容易发生自发性气胸，出现隐袭性进行性加重的呼吸困难，刺激性干咳，合并感染时有痰等症状。

生命在于一呼一吸之间，心脏、肺部是人体内保证各个组织脏器血液以及血氧供应的重要组织，肺部气体交换保证氧的供给，心脏将高氧合的动脉血通过动脉系统运送到各个组织提供能量，然后将经过新陈代谢之后低氧合的静脉血回收入肺循环，再进一步形成气体交换转换成高氧合的血液。

良好的心肺功能，不仅与人体的健康程度息息相关，还与长寿之间存在着密切的联系。

2022年，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关。心肺功能越好，患病风险越低，从而降低死亡率，延长寿命。

这项研究对超过75万人进行分析发现，心肺功能最好的男性和女性，比心肺功能最差者分别多活6.0年和6.7年。

此外，美国Cooper研究所的一项长期追踪研究发现，心肺耐力是影响人群死亡率的首要因素，如果每个人都能达到中等水平的心肺耐力，整体死亡率可降低17%。

01心肺功能强的4大好处

01新陈代谢增加

心肺功能强，可有助于促进器官的新陈代谢相应增加，排出毒素垃圾，维持良好的体内环境。

另外，良好的心肺功能还有助于增加脂肪燃烧，使脂肪更快速地被身体利用转化为能量来源，有利于减脂。

02全身抵抗力增强

心肺功能强，不仅意味着心血管系统和呼吸系统的生命维持能力更强，还表明机体的抵抗能力更强，可有助于人体更好地应对外界的伤害性刺激，如细菌、病毒等微生物的侵袭，减少生病的风险。

03心血管疾病风险降低

心脏是人体血液循环系统的核心部分，具有泵血的关键作用。

心肺功能好，往往意味着心脏不需要“太费力”就能将血液灌注全身，这种高效的血液循环和氧气供应系统能够确保身体各部位得到充足的血液供应和充足的氧气，可有助于降低心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。

一项在芬兰进行了11年的跟踪研究表明，心肺功能强的人患高血压风险降低20%。

另外，心肺功能好可以使心脏承受更高的负荷，从而降低猝死等疾病发生概率。

04运动潜力更大

当我们进行高强度运动时，身体的代谢速度会加快，需要更多的氧气和营养物质来支持体内各个器官的正常运转。

此时，心肺功能的强弱将直接影响运动的效果，若是心肺功能强，就可以满足高强度运动的要求，从而发挥最佳的运动效果。

02心肺功能不佳的症状表现

当心肺功能不好时，心脏泵血功能变差，组织器官灌注不足，循环淤血，肺通气换气功能变差，气体交换障碍从而导致低氧血症及二氧化碳潴留，影响到全身多个系统，导致出现各种症状。

稍微快步走就会气喘吁吁、心跳加速，并且长时间才能恢复；

身体容易出现酸痛，且易感到疲惫、乏力；

早晨常因胸口憋气、呼吸困难而惊醒；

突然起立或跑步会感到眩晕、恶心、呼吸急促等；

活动后容易出现大汗、口唇及外周肢体发绀等；

严重时，可能出现三凹征、潮式呼吸、咳粉红色泡沫样痰等；

心肺功能不好的患者，还可能出现少尿，胸闷气短，食欲不振、呕吐，肾功能、肝功能不全等。

提醒：当患者出现上述症状时，要格外警惕，并及时就医检查，降低患心肺疾病的风险。

03增强心肺功能的方法

1. 慢跑：开始的时候速度要慢一点，不要一开始就速度很快，这样反而会耗气。

跑步时应循序渐进，慢慢地把速度提上来，这样才能起到锻炼心肺功能的作用。

2. 快走：每天坚持30分钟的快走，使呼吸频率增快，增加肺部通气，不仅可以使人体各个部分得到充足锻炼，提高心肺的功能，还可有利于缓解压力，降低紧张焦虑的情绪。

3. 游泳：属于全身性运动，包括腹部肌肉收缩、胸廓收缩等，不仅可以有效锻炼心肺功能，还对关节压力小，特别适合老年人和超重人群。

4. 深呼吸：主要是深度吸气后缓慢呼气，让吸入肺内的气体在肺内停留时间略久一些，如此反复循环，有助于肺扩张和收缩，锻炼心肺耐力。

5. 瑜伽：适合各个年龄段，且心肺负担相对较小，持续锻炼半小时能够起到锻炼心肺耐力的作用。

6. 爬楼梯：爬楼梯是提升心肺功能的最方便的活动，上下班时，可以尝试不乘坐电梯，多爬楼梯，可以有效地促进血液循环，增加心输出量，而且吸入的氧气会比安静的时候增加很多倍。

这种运动强度比跑步或者是快走要稍微大一些，可以根据自己的体力调整速度，适合于不同心肺功能的患者。

除此之外，还可以进行八段锦、五禽戏、打太极拳、骑自行车等，对于锻炼心肺功能都有好处，同时还可以去唱歌，唱歌的过程也是锻炼心肺功能的办法。

来源：有来医生

作者：小艺