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久坐和久站,哪个对身体伤害更大?

2024-06-17 11:41:32
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摘要:一天24个小时,坐着、站着、躺着的时间怎么分配,对健康最好?还真有科学研究。01一天24小时站、坐、躺怎么分配最好?发表在《欧洲糖尿病学杂志》上的一项研究,纳入了2388名参与者,年龄在40岁至75岁之间,其中684人患有2型糖尿病。澳大利亚天主教大学的研究人员让

一天24个小时,坐着、站着、躺着的时间怎么分配,对健康最好?

还真有科学研究。

01一天24小时站、坐、躺怎么分配最好?

发表在《欧洲糖尿病学杂志》上的一项研究,纳入了2388名参与者,年龄在40岁至75岁之间,其中684人患有2型糖尿病。

澳大利亚天主教大学的研究人员让参与者佩戴身体传感器记录了7天的活动数据,还测量了他们的腰围、血糖和胰岛素敏感性。

通过对数据进行匹配和分析,创建了一个模型来检测健康风险。

经过数千次排列(包括坐着、站立、轻度活动和中等强度活动的最优混合),从中发现与心脏病风险和血糖水平相关性最低的排列。

考虑到所有与健康相关的结局,一天内最优的时间分配是:

坐着:6小时

站着:5小时10分钟

睡眠:8小时20分钟

轻度体力活动:2小时10分钟

中高强度体力活动:2小时10分钟

02少坐、多站、多动、睡够

研究中对轻度的体力活动的定义是:每分钟步行数少于100步,如做家务或做饭;

中高强度的体力活动定义为:每分钟步行数超过100步,相当于快走或在健身房锻炼。

分析结果显示,轻度体力活动,如走到饮水机旁、或随意散步,与血糖控制能力有很强的相关性。

尤其是对于2型糖尿病患者,表现为腰围缩小,空腹血糖和糖化血红蛋白水平改善。经常用轻度体力活动打断坐姿能改善代谢功能,尤其是在午餐后。

也就是说,重点是增加起来活动的频次,而不是活动强度和时长。

研究还有一个有意思的发现,如果用一部分睡眠时间替代锻炼时间,对健康有害;但如果用来替代久坐时间,则对健康有益。

总结:为了达到最优健康状态,需要增加站着和活动的时间,“对冲”坐着的时间。

03站比坐燃烧热量更多,但是…

多站还有助减肥。

发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上的一项研究中,西班牙格拉纳达大学的生理学家发现:站立时每分钟燃烧的热量明显比坐或躺着的时候要多得多,而坐着和躺着则没有差别。

不过,站的时间也不是越久越好。一整天都站着,可能会“伤心”。

发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究中,加拿大多伦多大学的研究人员对7320名参与者追踪调查12年,比较了他们的工作类型和疾病史。

将他们的工作类型进行了分类:主坐,主站,坐、站、走相结合,其他身体姿势的组合。

结果显示,与其他三种类型的人相比,整天站着的人患心脏病的风险高出了1倍

04哪些人不适合久站?

下肢静脉曲张、下肢静脉炎、下肢深静脉血栓、高血压、脑梗死、腰椎间盘突出、骨质疏松等疾病患者不能久站,以免加重病情。

长时间站立会加重下肢静脉曲张患者血液循环不畅的情况,导致组织缺氧,进而加重疾病的严重程度。

对腰椎间盘突出患者来说,长时间站立会增加脊柱的重力负荷,导致肌肉紧张和乳酸堆积,进而引发腿脚麻木、腰痛等临床症状。

久站还会增加骨质疏松症患者下肢骨头的重力负担,轻者出现骨骼疼痛和麻木,重者有可能导致骨折。

来源:有来医生

作者:小艺

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